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एरोबिक प्रतिरोध

हम आपको बताते हैं कि एरोबिक प्रतिरोध क्या है, विभिन्न प्रकार के व्यायाम जो किए जा सकते हैं और एनारोबिक प्रतिरोध क्या है।

एरोबिक प्रतिरोध से तात्पर्य सांस लेने और शरीर के आंतरिक ऑक्सीजन संतुलन से है।
  1. एरोबिक प्रतिरोध क्या है?

एरोबिक प्रतिरोध मानव शरीर के प्रतिरोध के दो रूपों में से एक है, अर्थात, किसी गतिविधि या कार्य को यथासंभव लंबे समय तक करने की उसकी क्षमता।

एरोबिक प्रतिरोध के मामले में, यह क्षमता विशेष रूप से साँस लेने और मानव शरीर के आंतरिक ऑक्सीजन संतुलन को संदर्भित करती है, साथ ही धीरज के विभिन्न लय जो सक्षम हैं।

हमारा शरीर ग्लूकोज अणु को तोड़ने की अपनी प्रक्रिया शुरू करने के लिए हवा से ऑक्सीजन का सेवन करता है, इसी तरह हमें अपनी विभिन्न दैनिक नौकरियों को करने के लिए रासायनिक ऊर्जा मिलती है।

जब शरीर एक प्रयास से गुजरता है, तो कहा जाता है कि ऊर्जा का उपयोग किया जाता है (एटीपी अणुओं के रूप में संग्रहीत) मांसपेशियों को संचालित करने के लिए (बढ़ाव और संकीर्ण) और बाकी ऑक्सीजन युक्त शरीर।

यदि ऑक्सीजन युक्त रक्त को वितरित करने की हमारी क्षमता विफल हो जाती है (कार्डियो), या यही बात हमारी ऑक्सीजन को पहली जगह (सांस लेने) में ऑक्सीजन देने की क्षमता के साथ होती है, तो शरीर को कम ऊर्जा उपलब्ध होगी। थकावट होगी, हमें प्रयास को रोकने के लिए मजबूर करेगा।

इस प्रकार, इस हद तक कि हमारा एरोबिक प्रतिरोध अधिक है, हम ऑक्सीजन के बिना भागे बिना थकान के आने में देरी कर सकते हैं और अधिक से अधिक समय तक प्रयास कर सकते हैं।

हमारे एरोबिक प्रतिरोध को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए, कार्डियोरेसपिरेटरी सिस्टम को शामिल करने वाले व्यायाम, जिन्हें एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है, को नियमित और लगातार किया जाना चाहिए। : aero, yer ; y, बायो, vida ) . ये व्यायाम कम तीव्रता वाले होते हैं, लेकिन लंबे समय तक होते हैं।

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  1. एरोबिक धीरज व्यायाम

तैराकी से फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है।

एरोबिक धीरज को बढ़ावा देने वाले कुछ व्यायाम हैं:

  • एरोबिक्स। इसमें लयबद्ध आंदोलनों का एक सत्र होता है, जिसमें अक्सर संगीत होता है, जो शरीर को निरंतर गति में रखते हैं और दिल उच्च लेकिन नियमित रूप से धड़कता है।
  • चलो। सभी एरोबिक अभ्यासों में से सबसे सरल में धीमी गति से चलना शामिल नहीं है, लेकिन कम से कम आधे घंटे तक लगातार और अच्छी गति से चलना। यह पूरी तरह से दहनशील है, हालांकि, मनोरंजन और सैर या भ्रमण के साथ, शहर के भीतर भी।
  • ट्रॉटिंग। वॉक का सबसे तीव्र और सबसे प्रभावशाली संस्करण, कार्डियक प्रयास का एक बड़ा लय प्रिंट करता है और इसलिए इसकी अधिक मांग है। इसके अलावा, अगर यह अच्छी तरह से नहीं चलता है, तो इससे घुटनों और निचले जोड़ों को नुकसान हो सकता है।
  • तैरना। जलमग्न होने पर, मानव शरीर को सेकंड के लिए सांस पकड़नी चाहिए और फिर सिर के बाहर होने पर क्षणों के दौरान फेफड़ों में हवा को नवीनीकृत करना चाहिए, इस प्रकार शरीर को अधिकतम तक ऑक्सीजन का उपयोग करने और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने के लिए प्रोग्रामिंग करना चाहिए।
  • साइकिल । एक और एरोबिक क्लासिक, जो एक वास्तविक साइकिल पर किया जा सकता है, जो हमें पसंद है, या एक स्थिर व्यक्ति की तरह एक गंतव्य की ओर पीछा करता है, जैसे कि हम जिम में पा सकते हैं।
  • रस्सी छोड़ो । क्या लगता है जैसे बच्चों का खेल एक महान एरोबिक व्यायाम है। शरीर को निरंतर निलंबन में रखते हुए, पैरों को जमीन के खिलाफ क्रमिक रूप से धकेलते हुए, हृदय और फेफड़ों को एक निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है, जो निचले और ऊपरी दोनों मांसपेशियों का उपयोग करता है।
  1. अवायवीय प्रतिरोध

वह प्रतिरोध जिसमें ऑक्सीजन की खपत और श्वास शामिल नहीं है, लेकिन कम समय में महान तीव्रता के भौतिक प्रयास, जिसके दौरान ऑक्सीजन जल्दी से सेवन किया जाता है और उस ऊर्जा की खपत को बनाए रखने के लिए समय नहीं देता है जो प्रयास की मांग करता है।

दो प्रकार के अवायवीय प्रतिरोध हैं:

  • एनारोबिक ऐलैक्टिक प्रतिरोध इसमें बहुत कम और बहुत गहन प्रयास शामिल हैं (0 से 16 सेकंड तक), जिसमें ऑक्सीजन की उपस्थिति लगभग शून्य है। हालांकि, एटीपी का उपयोग अपशिष्ट पदार्थों को नहीं करता है।
  • लैक्टिक एनारोबिक प्रतिरोध । मध्यम अवधि (15 सेकंड से 2 मिनट) की थोड़ी गहन कोशिशों को शामिल करके, ऑक्सीजन की अनुपस्थिति को ऊर्जा प्राप्त करने की कुछ प्रक्रिया के साथ मुआवजा दिया जाना चाहिए, जो इस मामले में लैक्टिक किण्वन (इसलिए इसका नाम) के माध्यम से है। उक्त आपातकालीन ऊर्जा प्रक्रिया का दोष यह है कि यह लैक्टिक एसिड को बायप्रोडक्ट करता है, जो जोड़ों या मांसपेशियों में जमा होने पर थकान के बहुत तेजी से आगमन का कारण बनता है।

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